Connect with us

स्वास्थ्य

शरीर में ये बदलाव प्रोटीन की कमी के हैं लक्षण, इस तरह करें दूर

Published

on

आधुनिक समय में सेहतमंद रहना बड़ी चुनौती है। इसके लिए डाइट में आवश्यक पोषक तत्वों का शामिल करना बेहद जरूरी है। इनमें एक आवश्यक तत्व प्रोटीन है। प्रोटीन मसल्स रिपेयर करने, भूख मिटाने, ब्लड शुगर स्थिर करने, नाखूनों और बालों के विकास में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन में असंतुलन से शरीर पर बुरा असर पड़ता है। इसकी कमी से कई बीमारियों जन्म लेती हैं। विशेषज्ञों की मानें तो पुरुषों को प्रतिदिन 2 से 3 हजार कैलोरी रोजना सेवन करना चाहिए। वहीं, महिलाओं को प्रतिदिन 1600 से 2400 कैलोरी सेवन करना चाहिए। इसमें 20 से 30 फीसदी प्रोटीन होना चाहिए। निर्धारित मात्रा से कम प्रोटीन लेने से शरीर में कई बदलाव होते हैं। अगर आपको पता नहीं हैं, तो आइए जानते हैं-

त्वचा सूखने लगती है
जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो शरीर पर प्रतिकूल असर पड़ता है। वहीं प्रोटीन की कमी से त्वचा सूख जाती है। प्रोटीन शरीर निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से त्वचा रूखी हो जाती है। बाल भी ड्राई होने लगते हैं।

भूख बढ़ने लगती है
जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो भूख बढ़ जाती है। अगर आप कम प्रोटीन लेते हैं, तो खाने खाने के आधे घंटे बाद भूख लगने लगती है। प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए रोजाना संतुलित आहार लें। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फैट और कार्ब्स को जरूर शामिल करें। विशेषज्ञों की मानें तो खाने में 40 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत फैट और 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

थकान महसूस होना
प्रोटीन की कमी से ब्रेन फ्रॉग और कुछ न करने की समस्या होती है। ब्रेन फ्रॉग एक ऐसी बीमारी है, जिसमें व्यक्ति को सोचने की शक्ति कमजोर हो जाती है। आसान शब्दों में कहें तो व्यक्ति मानसिक रूप से कमजार होने लगता है। संतुलित मात्रा में प्रोटीन लेने से व्यक्ति हमेशा एनर्जेटिक रहता है। थकान से बचाव के लिए अपनी डाइट में बीन्स, क्विनोआ आदि चीजों को जरूर शामिल करें। अगर आप नॉन वेज लेते हैं, तो अपनी डाइट में चिकन लिवर और रेड मीट को जोड़ सकते हैं। इससे न केवल प्रोटीन की बल्कि आयरन की कमी भी दूर हो जाती है।

Source: jagran

Facebook Comments

Advertisement
Advertisement

Corona Updates

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना के वार्ड 22 की गलियों में जमा सीवरेज का गंदा पानी, लोगों का घर से निकलना हुआ मुश्किल

नगर निगम की व्यवस्था और पार्षद की लापरवाही का अंजाम शेरपुर में लोग भुगत रहे हैं। इलाके में सड़कों पर...

लाइफस्टाइल1 month ago

ये है दुनिया का अनोखा सिक्कों वाला पेड़, जिस पर लगे हैं हजारों सिक्के

ब्रिटेन में एक ऐसा पेड़ है जहां सिक्के पेड़ पर उगते हैं। ये पेड़ सिक्कों से जड़ा हुआ है जो...

स्वास्थ्य1 month ago

वजन कंट्रोल करने के साथ ही दिल की सेहत का भी ख्याल रखते हैं काले अंगूर, जानिए फायदे

अंगूर एक ऐसा रसीला फल है जिसे बच्चे से लेकर बूढ़े तक खाना पसंद करते हैं। बाजार में आपको कई...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना में अभिभावकाें काे सता रहा सुरक्षा का डर, ड्रेस कोड भी बना चुनौती

पहली से पांचवीं कक्षा तक के बच्चों को भी स्कूल बुलाने के सरकार के फैसले ने अभिभावकों की चिंता में...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना के गिदड़विंडी स्कूल के संक्रमित शिक्षक की पत्नी व बेटी पाजिटिव

सरकारी सीनियर सेकेंडरी स्कूल गिदड़विंडी में भी अब कोरोना चेन बनाने लगा है। संक्रमित शिक्षकों के परिवार के लोग भी...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना पुलिस की सख्ती: हथियार के साथ Internet Media पर फोटो शेयर करने पर दर्ज होगी FIR

लाइसेंसी या अवैध हथियार के साथ किसी ने अब इंटरनेट मीडिया में फोटो शेयर की तो उस पर एफआइआर दर्ज...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना में वकील व सास की धमकी से परेशान हाेकर युवक ने की खुदकुशी

ग्यासपुरा के अंबेडकर नगर की गली नंबर-7 में एक युवक ने वकील और सास की धमकी से परेशान हाेकर खुदकुशी...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

किराए पर चल रहे 19 बैंकों पर होगी सीलिंग की कार्रवाई, प्रॉपर्टी मालिकों को भेजे जाएंगे नोटिस

नगर निगम ने टैक्स चोरी करने वाले 19 बड़े डिफॉल्टरों की पहचान की। उन टैक्स चोरों को निगम अगले हफ्ते...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

गालिब कलां स्कूल के 3 और स्टूडेंट्स कोरोना पॉजिटिव, अब तक 23 छात्र, 14 टीचर हो चुके संक्रमित

गांव गालिब कलां सरकारी सीनियर सेकेंडरी स्मार्ट स्कूल के कोरोना पॉजिटिव मरीजों का सिलसिला थमने का नाम नहीं ले रहा...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना के वार्ड 22 में लोगों को सीवरेज जाम की समस्या से मिलेगी निजात, मशीन से होगी सफाई

पिछले कई सालों से वार्ड 22 के इलाके में जगह जगह सीवरेज जाम के कारण कई दिनों से गलियों में...

पंजाब1 month ago

दिल्ली पुलिस ने बठिंडा के 7 युवा किसानों को किया गिरफ्तार, मोगा के 12 युवक अंडरग्राउंड

26 जनवरी को दिल्ली के लाल किले पर हुई हिंसा के मामले में दिल्ली पुलिस ने बठिंडा जिले के गांव...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना में काेराेना संक्रमण की रफ्तार बढ़ी, 50 से अधिक पाजिटिव

लुधियाना में काेराेना का खतरा लगातार बढ़ रहा है। जिले में पिछले चार दिन से 50 से अधिक मामले सामने...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना में वैक्सीनेशन घटी, 12वें दिन सिर्फ 37 फीसद ने लगवाया टीका

लुधियाना में वैक्सीनेशन की रफ्तार बढ़ाई जा सके इस लिए सेहत विभाग ने शुक्रवार को सेशन साइट्स की संख्या बढ़ाकर...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

कनाडा से ढाई महीने पहले लौटे लुधियाना के युवक ने की खुदकुशी, सुसाइड नोट में लिखा…

ढाई महीने पहले ही कनाडा से लुधियाना आए एक युवक ने संदिग्ध परिस्थितियों में वीरवार की रात फंदा लगाकर खुदकुशी...

लुधियाना न्यूज़1 month ago

लुधियाना में सुबह-सुबह तेज धूप, लोगों काे ठंड से मिली राहत

लुधियाना में शनिवार सुबह की शुरुआत भी खिलखिलाती धूप के साथ हुई। खिली धूप को देखकर लोगों के चेहरे भी...

Trending